Che cos’è la menopausa?
La menopausa è un cambiamento fisiologico della donna, che segna la fine della fertilità, un evento che per svariati motivi può venire in anticipo o ritardare rispetto alle normali statistiche mediche.
La media mondiale si afferma tra i 45/50 anni.
Sintomi della menopausa
I sintomi sono svariati e possono variare da donna a donna.
Alimentazione in menopausa: come sostenere il corpo e il metabolismo
La menopausa porta con sé cambiamenti fisiologici importanti: la riduzione degli estrogeni può rallentare il metabolismo, favorire un aumento di peso soprattutto nella zona addominale e aumentare il rischio cardiovascolare. Una dieta equilibrata può aiutare a gestire queste modifiche e migliorare il benessere generale.
Cibi consigliati
- Alimenti integrali: ricchi di fibre e sali minerali, favoriscono sazietà e regolazione intestinale.
- Olio extravergine d’oliva: da usare a crudo, apporta grassi salutari per il cuore.
- Frutta: meglio al mattino; moderare quella molto zuccherina.
- Vino rosso: se non volete rinunciarvi, una piccola quantità può apportare antiossidanti come il resveratrolo.
- Fitoestrogeni e alleati naturali: semi di lino, tofu, salvia, finocchio, riso integrale, fagioli, rafano e tè verde possono avere effetti benefici sul metabolismo e, in alcuni casi, sulle vampate di calore.
- Grassi: limitare al minimo; uno sfizio come un quadretto di cioccolato extra fondente può essere utile senza eccedere.
Cibi da limitare o evitare
- Caffè: massimo 2 tazzine al giorno, evitando in caso di insonnia.
- Alcolici forti e insaccati.
- Grassi saturi e trans: burro, margarine, lardo, strutto, panna, pancetta.
- Fritture e merendine molto grasse.
- Frutta molto zuccherina: uva, castagne, fichi, cachi, banane, mandarini, da consumare con moderazione.
Buone abitudini
- Attività fisica: camminate regolari, nuoto e esercizi di resistenza aiutano metabolismo, ossa e sistema cardiovascolare.
- Idratazione: circa 1,5 L di acqua al giorno (o 25 ml per kg di peso corporeo).
- Esposizione al sole: utile per favorire la produzione di vitamina D.
- Stile di vita: evitare il fumo, dormire bene e gestire lo stress.
Nota importante: Ogni donna ha esigenze individuali in base al proprio metabolismo, salute e eventuali patologie. Per piani alimentari personalizzati e sicuri, è sempre consigliabile rivolgersi a un medico o nutrizionista esperto.
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